Kettlebells og kvinder - Kettlebells and Women

I lørdags deltog jeg i et seminar, som blev kaldt 'Uimodståelig'. Det er det on-line træningskursus, som jeg følger. Som jeg allerede har fortalt, begynder jeg nu at kunne se og føle forandringerne, nu hvor jeg knokler 5. måned.

Lederen, Anna Bogdanova og hele holdet bag havde inviteret os alle til en event, og sjældent har jeg deltaget i noget, som har givet mig så meget.

Jeg deltog i 4 forskellige emner, og alle foredragsholdere var engagerede og sjove og jeg var helt 'høj', da jeg kom hjem.

Motivationen fik - om muligt - et yderligere boost, og hvor er det dejligt at være sammen med en masse mennesker i 'samme båd'.

Respekt!

Saturday I participated in a seminar called 'Irrisistable'. It is the on-line training program, I am following. As already told, I am starting to see and feel the changes now on my 5th month into it.

The trainer, Anna Bogdanova and her team had invited all of us to an event, and I don't think, that I ever have participated in anything, which has given me so much.

I participated in 4 different sections, and all the speakers were inspiring and fun, and I was 'high' from all the good input, when I came home.

My motivation got - if possible - a bigger boost, and it is great to be together with a lot of people in the same situations as yourself.

Thumbs up!

Når man gør det 'forkerte' - When you do the wrong ting!

Hvorfor bliver vi ved med at gøre det forkerte?

• Vi ved, at den kage ikke hjælper os til at tabe de kilo, som vi gerne vil af med, men vi spiser den alligevel og føler os helt dårlige bagefter, for så godt smagte den nu ikke, og nu har vi ødelagt diæt-planen. 
• Vi ved, at når vi går for sent i seng, så er vi uoplagte, når vi vågner op, men alligevel kan vi ikke snøvle os sammen til at gå i seng. 
• Vi ved, at når vi køber den ting, så er vi glade i 5 minutter, og derefter er vi ligeglade, selvom vi har brugt penge på noget ligegyldigt. 

Og så videre. Hvorfor gør vi sådan? Og hvordan holder man op med at gøre 'det forkerte', når man nu godt ved, at det bare er for dumt?

Efter en sygdomsperiode var jeg kommet i rigtig dårlig form, og som jeg har fortalt, er jeg begyndt at motionere 4 dage om ugen og holder stadig ved her på 18. uge, og jeg begynder at føle mig stærkere. Og ikke nok med det - det begynder at kunne ses. Meget småt, men det kan ses! OG jeg er begyndt at kunne lide det!

Men det ville være godt, hvis jeg også gjorde noget ved mine spisevaner, og lysten begynder at melde sig. Sikkert fordi jeg kan se resultaterne af motionen. Det er ikke helt så svært at sige nej tak til brownien til kaffen mere.

Jeg tror (tror!- jeg er ikke psykolog!), at det  er et spørgsmål om at tage én ting ad gangen og koncentrere sig om den. Give sig tid til at blive vant til at gøre den ene ting regelmæssigt og være vedholdende, så den føles naturlig og som en del af dagligdagen, før man begynder at lægge mere på.

Jeg har i hvert fald tænkt mig at tage små skridt. Hellere det, end at blive helt gak i hovedet af en masse forskellige regler, som indføres på en gang for at få det hurtige resultat. Jeg er i hvert fald færdig med at sulte eller leve efter en bestemt plan. Jeg gider ikke gå og dunke mig selv i hovedet, hvis jeg falder i. Det kommer der ikke noget godt ud af.

Så jeg giver det tid og begynder småt. Jeg er overbevist om, at det kan blive til noget stort!... Eller forhåbentlig til 'noget mindre'!

When do we keep doing 'the wrong thing'?

• We know that that cookie will not help us loose the weight, we want to get rid of, but we still eat it and feel really bad afterwards, because actually it didn't taste that good, and now we have ruined the diet plan.
  
• We know, that when we go to bed too late, we are not in top form, when we wake up, but still we cannot get to bed in time.
  
• We know, that when we buy this thing, which makes us happy for 5 minutes, we actually won't care tomorrow, even though we have spent our money on something un-important.
  

And so on. Why do we do that? When do we stop doing 'the wrong thing', when we know, that it is down right silly?


After a periode of illness I  felt that my condition had become really bad, and as I have told, I have started an online fitness program, and I am still at it now week 18, and I am beginning to feel stronger. Not only feeling stronger, I can see it. Not a lot, but I am thinner! AND I am beginning to like it!


But it would be good if I also did something to my eating habits, and I feel, that I am ready to start there too. Probably because I can see that the exercise is paying off. It it not that difficult anymore to say no to the brownie, when having a cup of coffee.

I think (think - I am not a psychologist!) that it is a question about taking one thing at a time and concentrate about it. Take time to get used to doing this one thing on a regular basis and be persistant, so it feels natural and a part of everyday life, before you add something new.

I intend to take small steps. Rather that than going totally crazy by a lot of new and different life rules, implemented at the same time to get a fast result. I am done with starving or living after a rigid regime. I do not want to beat myself up, if I eat a cake now and again. Nothing good comes out of that. 


So I will give myself time and start out small. I believe that it can become something big! ... Or hopefully 'something smaller'!

To liter vand - Two Liters of Water

Jeg ved, at det lyder enormt 'frelst', men der er flere nye vaner, der har sneget sig ind i mit liv. Ikke på en gang, men over nogle måneder.

1. Et lille motions-program 4 gange om ugen om morgenen, hvor jeg følger et online motions-system. Jeg er på 11. ugen, og min talje skrumper!
2. Slukke mine elektroniske medier to timer før sengetid og læse i sengen, før jeg sover. Det virker! Jeg sover meget bedre.
3. 7 timers søvn. Jeg er begyndt at vågne op 5 minutter, før vækkeuret larmer.
4. Og at drikke ca. 2 liter vand om dagen. Efter en uge var jeg blevet vant til det, og det er virkelig godt. 

Fordi? Fordi efter en sygdomsperiode i foråret, der varede det meste af to måneder, følte jeg, at jeg måtte gøre noget godt for mig selv, og det føles så godt nu, så når/hvis der kommer en drøj periode, vil jeg holde fast i de gode resultater, jeg har opnået allerede.

I know that this will sound very 'hyped', but new habits have crept into my life. Not all at once, but during the past months.

1. A small exercise program 4 times a week in the morning. I am following an on-line system, and I have done this for 11 weeks now, and my waist is shrinking!
2. Closing down my computer and iPad two hours before bedtime and reading a book in bed instead. It works! I sleep a lot better now.
3. Getting 7 hours of sleep. I am beginning to wake up by myself 5 minutes before the alarm clock goes crazy.
4. Drinking 2 liters of water a day. After one week I was used to it, and it feels really good.

Because? 

Because after a period of a couple months of sickness earlier this year, I felt that I had to do something good for myself, and it works so well now, that I will hold on to that feeling, if/when a period of 'this-is-boring' will arise. 

Cykelhjelm - Bike Helmet

Da jeg sagde, at jeg godt vidste, at man ser tåbeligt ud med cykelhjelm, men at jeg bruger den alligevel, sagde største favoritmenneske: Det er jo bare en cykelhjelm! Underforstået: Det er da ligegyldigt.
Så sandt. Det er jo bare en cykelhjelm.

Jeg har nu kendskab til 3 i vennekredsen, der er blevet alvorligt skadet i solo-ulykker. En væltede og ramte kantstenen og har mistet korttidshukommelsen. En har fået kranieskader og har fået opereret en plade ind i tindingen, og den 3. flækkede kindbenet og kanten af kraniet under øjenbrynet! Ved alle ulykkerne sagde lægerne,at det kunne have været undgået, hvis de havde brugt hjelm.

I går kiggede jeg nøje på min cykelhjelm, som heldigvis aldrig har været i brug, og jeg kunne se, at den havde kendt bedre dage. Så nu har jeg en ny og testet cykelhjelm - og fortsætter gladeligt med at se tåbelig ud! For det er jo bare en cykelhjelm.

Den røde er den gamle, og den hvide er den nye!

The red one is the old one, and the white now is new!

When I said, that I knew, at I look silly wearing a bike helmet, but I would do it anyway, the biggest favorite person said: So?! It is just a bike helmet! Meaning: Who cares.
So true. It is just a bike helmet.

Now 3 persons in my circle of friends have been seriously injured i solo accidents. One fell and hit her head on the curb, and she has lost part of her short time memory. The next one also had a scull injury and had a plate operated into the temple, and the third one crushed the cheekbone and had a crack in the bone over the eye brow! In each case the doctors said, that it could have been avoided by wearing a helmet.

Yesterday I took a close look at my helmet, which luckily never has been 'in use', and I could see, that it had known better days. So now I have a totally new and tested helmet - and I am continuing being happy about looking silly. Because it is only a bike helmet.

Når man vokser - When you grow

Mindste favoritperson er blevet en stor dreng, og hjemme er badeværelset blevet stor-drenge indrettet. Så her har jeg gjort det samme, for at gøre det lettere for ham.
Det har fået mig til at tænke på, at når vi skal lære noget nyt, er det godt at forberede sig fysisk og mentalt. Give mulighed for at trives med det, og det gælder nye rutiner af enhver art. Vi skal gøre det attraktivt. Ikke kun fokusere på resultatet, men også på processen. For al lærdom er en proces. En rejse - og hvis rejsen er ubekvem, bliver det ikke en god oplevelse, og så 'rejser' man ikke mere.
I min kalender står der i øjeblikket 'Øve vanen' hen over mange uger. Det skyldes, at jeg er begyndt på et online motionsforløb, og nu på 9. uge bliver jeg bare mere og mere glad for det. Fordi jeg har forberedt mig. Jeg har afsat tid, og jeg har gjort det nemt for mig selv ved at indrette en plads, så det ikke skal laves en masse forberedelser for at gå i action.
Hvad er det man siger? Gør noget i 66 dage, så er det blevet en vane. Det tror jeg nu ikke på, for det føles stadig nyt (og spændende), men forhåbentlig sætter det sig så meget på rygmarven, når det ikke er spændende mere, at jeg kan se resultaterne, som så kan få mig til at fortsætte.
Præcis som mindste favoritperson!
Rigtig god weekend!

Smallest favorite person has become a big boy, and at home the bathroom has been altered for his sake and needs. So I have done the same thing here to make everything easier for him.
That has made me think, that when we learn something new, it is good to prepare physically and mentally. Create the possibility to thrive with something new. That counts for any new routines. We have to make it attractive. Not only the result, but also the process. Because learning is a process. A journey you might say - and if the journey is uncomfortable, you are not going to 'travel' anymore.
In my calendar I have written 'Practicing the habit' over several weeks. Because I have started an online exercise program, and now 9 weeks into it, I become more and more comfortable with it. Because I prepared myself. I have made a time slot in the calendar, and I have made it easy on myself by 'furnishing' a space, so I don't have to do a lot of arranging before going into action.
Isn't it 66 days that makes a habit? I don't believe that, because this still feels new (and exciting), but hopefully it will become so much a habit to me, that when I don't think that is exciting anymore, I can see the results, that it will make me go on.
Exactly like the smallest favorite person!
Have a great weekend!

Vægttab Status - Weight Loss Status

Så! Nu begynder det at vise sig. Jeg har tabt 3 kg, og det lyder ikke som meget, men jeg begynder at få en anden figur. Og jeg har tabt dem på den gode måde. God mad, men ikke for meget. Jeg spiser alt. Bare ikke så meget af det. Kostdagbogen hjælper meget. Regelmæssig motion - stadig 3 gange om ugen, hvor jeg presser mig selv. Der er gået sport i det, og da jeg var i Jylland, ville jeg have savnet det, hvis det ikke var fordi, at jeg var på tur hver dag, hvor jeg rørte mig. Jeg havde godt nok fået at vide, at hvis jeg holdt ud, ville resultaterne komme, og at det sikkert ville vise sig efter 3 måneder. Det gør det!

Udluftning! - Venting!

Now! Now it is beginning to show. I have lost 3 kilos, and it doesn't sound much, but my figures has changed. And I have lost the weight the good way. With good food, but not too much. I eat everything. No restrictions, just not a lot. The online diet dairy helps a lot. Regular exercise - still going 3 times a week, and I am pressing myself. It has become a competition with myself, and when I was in Jutland, I would have missed it, if it wasn't because that I was on a trip every day moving my body. I had been told that if I kept going the results would come, and that it probably would show approx. 3 months after. And it does!

Vægttab status - Weight Loss Status

Phew! Jeg har siden 27. maj trænet 3 gange om ugen helt punktligt - og taget på! Hvilket ville være mega-meget demotiverende, hvis ikke jeg kunne se, at jeg ser anderledes ud. Ikke meget, men lidt udefinerligt anderledes på den gode måde, og jeg kan løfte mere vægt og jolle hurtigere rundt på crosstraineren. Men det er op ad bakke. Så begyndte jeg for et par uger siden at benytte mig af en kostdagbog på nettet. Og første dag var jeg lige ved at falde om! Det er såmænd ikke, fordi jeg spiser så forfærdelig mange kalorier. Det er bare nogle helt forkerte af slagsen. Jeg har levet af kulhydrater og fedt! Jep! Så tror da pokker, at jeg ikke kommer til at se ud, som jeg gerne vil - hvilket faktisk bare er en bedre udgave af mig selv. Jeg skal ikke være modeltynd, men jeg vil forfærdelig gerne være slank, stærk og sund. Så jeg giver ikke op. Jeg ved, at det kommer, og faktisk synes jeg, at der er helt fint at gå der.

Phew! Since May 27th I have been to the gym 3 times a week - and gained weight! Which would be mega demotivating, if it wasn't for the fact that I can see that I look different. Not a lot, but a sort of indefinably different in the good way. And that I can lift heavier weights and I have much more endurance on the crosstrainer. But it is up hill. So a couple of week ago I started a cost calender on the net. And I almost fainted. Not because I eat that many calories, because I don't. I just eat the totally wrong ones. I feed off carbohydrates and fat! Yep! No wonder that I don't look the way I want. I don't want to be model thin. I actually just want to be an better  version of myself.  But I would love to be slim, strong and healthy. So I don't give up. I know that I will get there! And now I really like going there.

Motion og vægttab, status - Exercise and Weight Loss, Status

Jeg er egentlig overrasket over, at jeg ikke har taget på! Konference er en dræber, når man gerne vil gøre noget godt for sig selv, der ikke handler om mad, for maden er normalt fantastisk, men der er i reglen så meget af den.. Og så har jeg haft middagsgæster i går og får middagsgæster i dag, og de skal selvfølgelig forkæles på alle leder og kanter. Men vægten er den samme, og jeg har motioneret en gang mindre, end jeg havde sat mig for, og det er acceptabelt. Men i næste uge ...!

Underligt at jordbærkagen er i centrum! - Strange that the strawberry cake is in the center! 

I am really surprised that I haven't gained weight. Conference is a killer, when you want to do something good for yourself, which is not about food, because normally the food is fantastic, but there is so much of it. And I had dinner guests last night, and have dinner guests coming here today, and of course I am going to spoil them rotten. But my weight is status quo, and I have exercised one time less than planned, but under the circumstances it is acceptable. But next week ...!

Arbejde og afslapning - Work and relaxation

Jeg har været til konference, der sluttede med middag. I en pause fik jeg mulighed for at gå en tur omkring kongrescentret. Det var en helt fantastisk oplevelse, at der i et område med masser af kontorer og virksomheder kunne være så idyllisk en plet. Om at holde igen med maden? Tja, middagen var ikke ufornuftig: Fisk, kalv med grøntsager, og lidt is med en lille chokoladekage (et 'blødende hjerte') som jeg selvfølgelig kunne have ladet være. Men vi må se, om det vil vise sig på vægten i morgen - eller senere.

I have attended a conference which ended with dinner. During a break I had the possibility to go for a walk in the neighborhood. It was quite an experience to find such a idyllic place in a area with lots of offices and business. About not stuffing myself? Well, the dinner was actually quite a sensible meal: Fish dish, veal with vegetables, and  a little bit of ice cream and a small chocolate cake (a 'bleeding heart') which I of course could have left on the plate. But we will see if it shows on the weight tomorrow - or later.

Vægttab og motion - Weightloss and Exercise

Efter et stykke tid med diverse forårs-forkølelser, en gang lungebetændelse og en hoste, der bare ikke ville forsvinde, kom jeg endeligt i motionscentret igen her til aften. Det var virkelig skønt. Men jeg må indrømme, at hosten forsvandt for ca. 3 uger siden, og jeg kom først afsted nu. Hvilket også betyder, at jeg ikke har motioneret siden sidst i marts, og det kan ses på sidebenene. Det er bare for dumt. Man kommer i dårligere kondition og bliver tykkere. Så nu kommer der en tid med intensiv motion 3 gange om ugen, og hvor der ikke skal proppes noget unødigt i hovedet. Jeg har planlagt at være 'mig selv' om 6-8 uger. Så! Nu er det sagt offentligt, og nu bliver jeg nødt til at gøre noget ved det. Jeg skal nok rapportere, hvordan det går.

Så kaffe = ja, nutella = nix

So coffee = yes, nutella = a no go

After a period with all kinds of difference spring vira, plus a pneumonia and a cough which just wouldn't go away, I finally went to the fitness center this evening. It was really good. But I have to admit that the cough disappeared approx. 3 weeks ago, and I didn't go until now. Which means that I haven't exercised since late March, and it shows on the belly. That is just plain stupid. I am in a bad condition and have become fatter. So now comes a period with intense exercise 3 times a week, and not stuffing anything useless in my mouth. I have planned that I will be 'myself' in 6-8 weeks. Well! Now it is out in the open, so now I have to do something about it. I will keep you updated about the mission.

Hvorfor skal det være så svært?

Hvorfor er det sommetider så svært for mig at tage mig sammen til at motionere, når jeg har det så godt bagefter og undrer mig over, hvorfor jeg ikke gør det oftere?! Hvorfor kan det ikke være lige så enkelt som at børste tænder? Jeg tror aldrig, at jeg bliver en af dem, der bliver rastløs, hvis jeg ikke får motioneret, men jeg håber at komme så langt, at det bare er noget jeg gør.

Why is it so difficult for me to pull myself together to go to the gym, when I feel so good afterwards and wonder why I don't do it more often?! Why can't it be as simple as brushing teeth? I don't think that I'll ever become one of those persons, who become restless if I don't go, but I hope to get to that point, where it is something that I just do.